Está chegando o grande dia, mês de Setembro terminando e Outubro chegando e com ele o grande desafio, Maratona de São Paulo.
Esse mês foi bem diferente para meus treinos principalmente na sua segunda metade do mês onde fiquei sem treinar algumas semanas mas agora estou de volta e boracorre.
No domingo o nosso treino foi na corrida do Shopping Aricanduva, a corrida tinha 5km e 9km, caminhada e corrida. Provas aproveitando a estrutura do shopping já ganham um ponto positivo pela facilidade de estacionar o carro mas, ainda temos muito a melhorar...Essa história de dividir uma pista da rua, por causa de custo, é um absurdo...a galera correr espremida o tempo todo.
Outro ponto positivo foi a largada da corrida, 9Km, antes do pessoal da caminhada, isso é ótimo e tinha que ser feito em todas as provas que tem corrida e caminhada.
Nessa prova o time CORRAMEU estava lá. Alguns correram os 9km, outros 12km e outros 14km. Fizemos uma distância maior aproveitando a estrutura da prova.
Valeu galera, foi show de bola e bora pra próxima.
Esses dias li uma reportagem no site da ATIVO.COM que achei bem interessante. Eles dão algumas dicas para não ocorrer nenhum imprevisto na maratona mas, algumas coisas também valem para outras distâncias.
Segue aí algumas dicas pra ficarmos atentos no dia da prova.
1. Começar rápido demais
Você já viu uma criança correndo? Ela não mede esforços para largar o mais rápido possível. Resultado: esgota suas forças poucos metros depois. Guardadas as devidas proporções, é muito comum ver adultos largando forte demais e quebrando antes da linha de chegada. Quando você inicia a corrida num ritmo elevado, recruta as fibras musculares, o sistema de energia e até os caminhos neuro musculares de forma errada. Por isso, negative a sua corrida. Isso significa fazer a segunda metade da prova mais rápido do que a primeira. Ou seja, em vez de largar disparado, comece de forma um pouco mais lenta, para seu corpo aquecer. Uma regra básica é fazer os primeiros 80% do percurso no pace confortável e, se estiver bem, acelerar nos 20% finais.
E fique atento: por mais que o planejamento seja preciso nos treinos, a ansiedade e os outros corredores tirarão você de seu ritmo ideal no dia da prova. Lembre-se que a prova tem 42 km. Por isso, controle a ansiedade, não acelere antes do tempo e não fuja do seu plano de corrida.
Você já viu uma criança correndo? Ela não mede esforços para largar o mais rápido possível. Resultado: esgota suas forças poucos metros depois. Guardadas as devidas proporções, é muito comum ver adultos largando forte demais e quebrando antes da linha de chegada. Quando você inicia a corrida num ritmo elevado, recruta as fibras musculares, o sistema de energia e até os caminhos neuro musculares de forma errada. Por isso, negative a sua corrida. Isso significa fazer a segunda metade da prova mais rápido do que a primeira. Ou seja, em vez de largar disparado, comece de forma um pouco mais lenta, para seu corpo aquecer. Uma regra básica é fazer os primeiros 80% do percurso no pace confortável e, se estiver bem, acelerar nos 20% finais.
E fique atento: por mais que o planejamento seja preciso nos treinos, a ansiedade e os outros corredores tirarão você de seu ritmo ideal no dia da prova. Lembre-se que a prova tem 42 km. Por isso, controle a ansiedade, não acelere antes do tempo e não fuja do seu plano de corrida.
2. Não ligar para a alimentação ideal
Negligenciar o que você manda para dentro no dia da prova é quase atestado de fracasso na corrida. A alimentação antes da prova o auxiliará a obter a energia necessária durante a corrida, além de evitar doenças causadas pela queda de imunidade. Você deve investir em carboidratos, que vão garantir a potência da sua corrida na prova, assim como na boa hidratação. Tome água até 1 hora antes da largada, e não se esqueça de esvaziar a bexiga antes de dar as primeiras passadas. Durante o percurso, tome pequenos goles de água ou isotônicos a cada 3 km e não se esqueça de seu carboidrato em gel a cada 7 km. Essa segunda opção, no entanto, deve ser treinada antes de você ir para a competição, pois algumas pessoas são intolerantes a esse tipo de suplemento. Evite, ainda, alimentos com muita fibra ou gordura no dia da prova, já que elas podem fazer com que você sinta desconforto gástrico.
Negligenciar o que você manda para dentro no dia da prova é quase atestado de fracasso na corrida. A alimentação antes da prova o auxiliará a obter a energia necessária durante a corrida, além de evitar doenças causadas pela queda de imunidade. Você deve investir em carboidratos, que vão garantir a potência da sua corrida na prova, assim como na boa hidratação. Tome água até 1 hora antes da largada, e não se esqueça de esvaziar a bexiga antes de dar as primeiras passadas. Durante o percurso, tome pequenos goles de água ou isotônicos a cada 3 km e não se esqueça de seu carboidrato em gel a cada 7 km. Essa segunda opção, no entanto, deve ser treinada antes de você ir para a competição, pois algumas pessoas são intolerantes a esse tipo de suplemento. Evite, ainda, alimentos com muita fibra ou gordura no dia da prova, já que elas podem fazer com que você sinta desconforto gástrico.
3. Chegar tarde para a largada
A preparação nos minutos que antecedem a largada é fundamental para um bom rendimento. Chegue cedo, por volta de uma 1h30 antes do início, para aquecer com calma, deixar os pertences no guarda-volumes, se posicionar na largada, passar pela última vez no banheiro e rever a estratégia de prova.
Se a competição é em outro destino e você precisa pegar avião, saiba que pode demorar mais de 24 horas para que o seu corpo se recupere do inchaço e da desidratação que a cabine pressurizada rende. Por isso, chegue com, pelo menos, 48 horas de antecedência para que você tenha tempo de se recuperar.
A preparação nos minutos que antecedem a largada é fundamental para um bom rendimento. Chegue cedo, por volta de uma 1h30 antes do início, para aquecer com calma, deixar os pertences no guarda-volumes, se posicionar na largada, passar pela última vez no banheiro e rever a estratégia de prova.
Se a competição é em outro destino e você precisa pegar avião, saiba que pode demorar mais de 24 horas para que o seu corpo se recupere do inchaço e da desidratação que a cabine pressurizada rende. Por isso, chegue com, pelo menos, 48 horas de antecedência para que você tenha tempo de se recuperar.
4. Escolher a roupa errada
Antes da prova, verifique a temperatura prevista para o horário dos 42 km. A partir daí, escolha a roupa ideal para usar durante o percurso. Mas não se esqueça de que, mesmo quando está frio, seu corpo aquece durante a corrida, fazendo com que a temperatura do seu corpo fique elevada. Também leve isso em conta para escolher o que vai vestir no grande dia.
Antes da prova, verifique a temperatura prevista para o horário dos 42 km. A partir daí, escolha a roupa ideal para usar durante o percurso. Mas não se esqueça de que, mesmo quando está frio, seu corpo aquece durante a corrida, fazendo com que a temperatura do seu corpo fique elevada. Também leve isso em conta para escolher o que vai vestir no grande dia.
5. Esquecer a diversão
Não fique obcecado com a escolha da meia certa, do sabor do gel e do frequencímetro que você vai usar. A corrida deve ser divertida, e não um motivo para que você se estresse. Aproveite os instantes que você estiver correndo para desfrutas das passadas e divirta-se.
6. Negligenciar o pós-prova
Depois de percorrer a longa distância, alimente-se bem, descanse e faça treinos regenerativos dias após ter completado a maratona. Lembre-se que novas provas virão.
(Fontes: Rodrigo Lobo, diretor técnico da Lobo Assessoria Esportiva, e Valmir de Souza, treinador e diretor técnico da Bio+)
Essa são algumas dicas que como disse, podemos utilizar tanto para a maratona quanto para provas mais curtas.
Mais uma vez obrigado a todos.
#CORRAMEU
#boracorre
#maratona42kmsp
#naofoiacidente
