Bom dia corredores!!!! Ultimo blog do ano. Um ano difícil, um ano complicado, um ano "curto" tivemos: carnaval, copa do mundo e eleições. Desde o começo do ano sempre escutamos, "só depois do carnaval" , "imagina na copa", "não vai ter copa", "só depois da copa", " ihh agora as eleições", " o ano começa depois do segundo turno". Para alguns desculpas que o ano iria começar só em novembro para outros desculpa que o ano nem bem começaria e já terminaria...rsrs realmente passou muito rápido esse ano mas como tudo nessa vida vamos olhar as coisas boas. Pense, reflita no que você fez esse ano, nas coisas boas que ocorreram, nas metas que você atingiu e naquelas promessas que você fez e cumpriu. Se o seu ano não teve tantas coisas boas, aprenda com os erros cometidos, pense no que poderia ter feito melhor, no que podemos melhorar. O ano novo só é novo se você mudar.
Esse ano para mim foi ótimo, conquistas como correr minha primeira maratona. Muito treino, foco, dieta, musculação, meu deus, muito puxado mas, recompensador.
Foram muitas provas, baixando tempo nos 10km e meias maratona, longões de domingo, treinos leves, tiros, esse ano teve de tudo um pouco..kkk
Feliz por conquistar minhas metas e feliz também pelos meus amigos que também cumpriram seus objetivos.
Orgulhoso em fazer parte do time #corrameu, onde o importante, além da corrida é dar muitas risadas e botar o papo em dia. Um grupo de amigos que sai por aí correndo, treinando mas sempre se ajudando, se motivando, feliz pelas conquistas deles pois também são suas conquistas.
Hoje tem a ultima prova/treino do ano, São Silvestre. A corrida que voce não tem como ir focado em tempo, são milhares de pessoas e, a dois anos atrás levei 40 minutos só para passar pela linha de largada, o vencedor estava cruzando a linha de chegada e ainda tinha milhares de pessoas iniciando a prova. Mas, é uma das provas, senão a prova mais conhecida do calendário e também daqueles que não correm...rsrsrs..mas o importante é estar com os amigos e curtir a prova.
Agradeço a todos por acompanharem minha trajetória durante esse ano através do blog e facebook. Também agradeço aqueles que compartilhar um pouco da sua história no "perfil do atleta" que confiaram no trabalho.
A todos os amigos que de alguma forma contribuíram para o sonho se tornar realidade. A equipe CORRAMEU por me receber.
A minha família que me deu total apoio no projeto.
No próximo ano teremos mudanças e novidades no blog.
Desejo a todos um 2015 repleto de saúde paz, amor, harmonia e provas de 5km, 10km, 21km, 42 km, e outras distâncias que tiverem...kkk
Obrigado!!!
#corrameu
#boracorre
#moocarunners
#maratona2015aivamosnos
terça-feira, 30 de dezembro de 2014
quarta-feira, 26 de novembro de 2014
Já está saindo o calendário 2015 de corridas.
Bom dia amigos e corredores!!
Como estão os treinos? Final de ano chegando, os treinos indo reduzindo aos poucos... alguns já decretaram férias das corridas. Algumas provas ainda acontecendo e a tão famosa e badalada São Silvestre chegando. Uma prova que, para a grande maioria que começa a correr, uma meta a ser alcançada mas, se você nunca correu uma São Silvestre e planeja correr sua primeira já se prepare pois essa prova não é uma daquelas que você fará um tempo incrível. Essa é uma prova lotada, dependendo de onde você largar, são 40 minutos aproximadamente para chegar até o ponto de largada e sempre você irá correr com a rua cheia.
Também para aqueles que não correm é uma das provas mais famosas ou se não, a mais famosa. Por aí conseguimos ver que as corridas de rua não tem incentivo nem divulgação nenhuma. O que poderia ser uma festa nas ruas de Sampa, nada mais é do que, para a grande maioria, um estorvo.
Algumas acessórias já estão divulgando o calendário de 2015 e aos poucos vou divulgado no blog. A ATIVO já divulgou as datas da prova "balada"Night Run. Em 2015 serão as etapas fogo e água. A primeira etapa será no dia 28 de Março 2015 e a etapa água no dia 14 de Novembro. Pode ser feita a inscrição através do site da ATIVO comprando o pacote fechado. Bom, opinião, esse ano as duas etapas. Uma prova "balada", até que, pelo circuito plano o tempo pode ser excelente mas, há uma parte da prova onde, o circuito afunila, e você correr exprimido.
Em Janeiro, dia 25, teremos a prova do Carrefour para comemorar o aniversário da cidade de São Paulo. Prova bacana de correr, principalmente porque é no velho e conhecido trajeto do Ibirapuera.
Assim que for tendo a informação de outras datas eu vou passando para vocês.
Na semana passada, no feriado que tivemos no dia 20 de Novembro, consciência Negra, fizemos um treino de 16KM, saindo da Mooca e fomos até o Pq da Aclimação. Fomos pelo trajeto mais tranquilo e plano. Treino bom, clima ótimo para correr. Esse treino praticamente compensou o de domingo pois, devido ao feriado muitos de nós da equipe CORRAMEU não correu.
Vamu que vamu. Bora treinar.
Uma excelente semana a todos.
Abraços.
#corrameu
#boracorre
#moocarunners
Como estão os treinos? Final de ano chegando, os treinos indo reduzindo aos poucos... alguns já decretaram férias das corridas. Algumas provas ainda acontecendo e a tão famosa e badalada São Silvestre chegando. Uma prova que, para a grande maioria que começa a correr, uma meta a ser alcançada mas, se você nunca correu uma São Silvestre e planeja correr sua primeira já se prepare pois essa prova não é uma daquelas que você fará um tempo incrível. Essa é uma prova lotada, dependendo de onde você largar, são 40 minutos aproximadamente para chegar até o ponto de largada e sempre você irá correr com a rua cheia.
Também para aqueles que não correm é uma das provas mais famosas ou se não, a mais famosa. Por aí conseguimos ver que as corridas de rua não tem incentivo nem divulgação nenhuma. O que poderia ser uma festa nas ruas de Sampa, nada mais é do que, para a grande maioria, um estorvo.
Algumas acessórias já estão divulgando o calendário de 2015 e aos poucos vou divulgado no blog. A ATIVO já divulgou as datas da prova "balada"Night Run. Em 2015 serão as etapas fogo e água. A primeira etapa será no dia 28 de Março 2015 e a etapa água no dia 14 de Novembro. Pode ser feita a inscrição através do site da ATIVO comprando o pacote fechado. Bom, opinião, esse ano as duas etapas. Uma prova "balada", até que, pelo circuito plano o tempo pode ser excelente mas, há uma parte da prova onde, o circuito afunila, e você correr exprimido.
Em Janeiro, dia 25, teremos a prova do Carrefour para comemorar o aniversário da cidade de São Paulo. Prova bacana de correr, principalmente porque é no velho e conhecido trajeto do Ibirapuera.
Assim que for tendo a informação de outras datas eu vou passando para vocês.
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| Corrameu reunido |
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| Pq Aclimação |
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| corrameu na área |
Vamu que vamu. Bora treinar.
Uma excelente semana a todos.
Abraços.
#corrameu
#boracorre
#moocarunners
segunda-feira, 17 de novembro de 2014
Dose dupla no final de semana
Boa tarde amigos!!
Como passaram o final de semana? Espero que bem com muitos KMs na bagagem.
Esse final de semana foi uma overdose de corrida, muito bom por sinal. Tudo começou no sabadão na prova balada, Nigh Run - Etapa Júpiter realizada na área do sambódromo, Anhembi, São Paulo.
Prova relativamente boa, a organização acerta de um lado mas erra de outro. Largada modelo excelente, separadas as largadas do 5km e 10km mas, o horário da largada dos 10km, 20h30, já é uma hora ingrata, você termina a prova umas 21:30 e chega em casa por volta das 23hr. O trajeto todo plano, excelente para você conseguir melhorar o tempo mas... no miolo da prova você entra em um estacionamento, que você faz um zigue zague e aí... eles afunilam de uma forma o espaço que você fica aproximadamente 2km correndo travado.
O tempo estava bom, esfriou no sábado a noite, bem melhor do que a primeira etapa onde choveu pra KCT.
No domingão foi a vez da Maratona de Revezamento Ayrton Senna (ASRD), excelente organização. Prova realizada no Autódromo de Interlagos. Essa prova de revezamento você pode participar com equipe de 2, 4 ou 8 pessoas. Nesse ano participei por 2 equipes: meus amigos do CORRAMEU e uma equipe de amigos do trabalho, em cada uma corri 5KM.
Tempo bom, quente mas já fiz provas ali que o calor estava pior. Ali o calor pega, não tem sombra e tem uma parte da prova que seu tênis gruda devido ao Gatorade que caiu no chão. Isso é uma coisa para a organização da prova pensar. Servir Gatorade no copo?? você não consegue tomar nada. Existem provas onde o Gatorade é dado em saquinhos fechados que são mais fáceis para você tomar e, acredito mais fáceis de gelar também.
As duas equipes estavam bem animadas por participar e todos dando o seu máximo para conseguir um tempo bom e ajudar a equipe no resultado final. Essa é uma prova de revezamento muito bacana e quem sabe o próximo ano estaremos lá novamente.
Continuo a minha preparação tanto na parte de nutrição quanto de musculação. Como comentei em posts anteriores, seria uma opção de saúde e não só pelo fato de estar me preparando para uma maratona. Já estou traçando minhas metas para 2015 e assim que tiver definido vou contando aqui no Moocarunners.
Obrigado mais uma vez pela atenção e leitura.
Excelente treino.
#corrameu
#boracorre
#moocarunners
Como passaram o final de semana? Espero que bem com muitos KMs na bagagem.
Esse final de semana foi uma overdose de corrida, muito bom por sinal. Tudo começou no sabadão na prova balada, Nigh Run - Etapa Júpiter realizada na área do sambódromo, Anhembi, São Paulo.
Prova relativamente boa, a organização acerta de um lado mas erra de outro. Largada modelo excelente, separadas as largadas do 5km e 10km mas, o horário da largada dos 10km, 20h30, já é uma hora ingrata, você termina a prova umas 21:30 e chega em casa por volta das 23hr. O trajeto todo plano, excelente para você conseguir melhorar o tempo mas... no miolo da prova você entra em um estacionamento, que você faz um zigue zague e aí... eles afunilam de uma forma o espaço que você fica aproximadamente 2km correndo travado.
O tempo estava bom, esfriou no sábado a noite, bem melhor do que a primeira etapa onde choveu pra KCT.
No domingão foi a vez da Maratona de Revezamento Ayrton Senna (ASRD), excelente organização. Prova realizada no Autódromo de Interlagos. Essa prova de revezamento você pode participar com equipe de 2, 4 ou 8 pessoas. Nesse ano participei por 2 equipes: meus amigos do CORRAMEU e uma equipe de amigos do trabalho, em cada uma corri 5KM.Tempo bom, quente mas já fiz provas ali que o calor estava pior. Ali o calor pega, não tem sombra e tem uma parte da prova que seu tênis gruda devido ao Gatorade que caiu no chão. Isso é uma coisa para a organização da prova pensar. Servir Gatorade no copo?? você não consegue tomar nada. Existem provas onde o Gatorade é dado em saquinhos fechados que são mais fáceis para você tomar e, acredito mais fáceis de gelar também.
As duas equipes estavam bem animadas por participar e todos dando o seu máximo para conseguir um tempo bom e ajudar a equipe no resultado final. Essa é uma prova de revezamento muito bacana e quem sabe o próximo ano estaremos lá novamente.
Continuo a minha preparação tanto na parte de nutrição quanto de musculação. Como comentei em posts anteriores, seria uma opção de saúde e não só pelo fato de estar me preparando para uma maratona. Já estou traçando minhas metas para 2015 e assim que tiver definido vou contando aqui no Moocarunners.
Obrigado mais uma vez pela atenção e leitura.
Excelente treino.
#corrameu
#boracorre
#moocarunners
quarta-feira, 5 de novembro de 2014
Hoje tem.. O perfil do Atleta
Amigos,
Boa noite, como estão os treinos? Está chegando o final de ano, algumas metas estabelecidas no início do ano já foram cumpridas e agora é pensa no ano de 2015. Quais as provas e metas para o próximo ano. Até o final do ano já terei definido quais serão as principais provas que vou participar.
Hoje é dia de mais uma história. Vamos contar a história de um amigo que corre no Juventus, João Janaudis. Começo a correr a uns 12 anos, 700 metros no início. Começou a correr quando parou de jogar tênis devido a faculdade, isso lá em 2002. Como parou de jogar tênis tinha que manter a forma e aí veio a corrida. No início foram 700 metros, depois aumentou para 1400 metros e depois 2100 metros. Até um dia que participou da primeira corrida da Mooca de 8KM. Conseguir terminar mas não lembra o tempo, daí em diante os KM's foram só aumentando.
No começo a corrida era meio que uma obrigação mas hoje, ele tem prazer em correr, bater suas metas e conviver com os outros corredores, tanto no CORRAMEU quanto no Clube Juventus onde, fez novas amizades e ganhou qualidade de vida. Para ele a corrida auxilia a combater o stress e faz um bem danado para o corpo.
Como a maioria dos garotos ele começou a jogar bola, como era ruim foi para o tênis, onde se deu melhor e aí veio a corrida, por causa dos compromissos de trabalho e faculdade.
Hoje para ele o treino nos dias de semana a noite são sagrados, segunda joga o seu futebol e terça/quinta tem o treino de corrida no clube. Antes de começar a treinar com a equipe do Juventus, João corria de Segunda a Sexta e, não estava mais tendo resultado, ficava fatigado e não conseguia melhorar o seu tempo.
A melhor prova que ele já participou foi a corrida da Track Field da Mooca que fez 10KM em 43min 35seg
Quando escuta algo correndo ele gosta de escutar um programa esportivo ou MPB e para pegar ânimo We Are the Champions do Queen.
Esse ano, fez sua primeira maratona, a maratona de São Paulo que foi um inferno, muito calor, faltou planejamento melhor, estava tudo bem até o KM30, quando as pernas começaram a pesar. Foi assim até o KM38 quando, precisou parar de correr e alongar, colocar gelo nas pernas. Depois, ainda tentou correr mas não conseguia, andou 1KM e depois voltou a correr mais outro KM e o resto andou mas voltou a correr para terminar bem. A meta é baixar os 10KM para a casa dos 42MIN.
A mensagem final que o João deixa para nós:
"Não importa a distância e nem o tempo, apenas corra"
Obrigado mais uma vez a todos.
Excelente treinos
#CORRAMEU
#boracorre
#moocarunners
sexta-feira, 31 de outubro de 2014
A barreira dos 30 kms da maratona
Bom dia meus amigos.
Lendo agora pela manhã algumas publicações no FACEBOOK li essa reportagem e achei muito interessante principalmente, por ter participado recentemente de uma Maratona. Uma prova, muito mal organizada pela Yescom e, nessa reportagem é tratado exatamente da barreira dos 30KM onde, a maioria dos amigos do CORRAMEU que fizeram a MARATONA sentiram alguma dificuldade.
Vale a pena ler.
A Barreira dos 30 Kms da Maratona
Autor: Vitor Dias
Fonte: Artigo publicado no Site Atletas.net e retirado do site correrporprazer.com
A importância de se ingerir líquidos regularmente, tanto durante o treino como nas competições.
Nas provas de longas distâncias como a Maratona, é muito comum encontrarmos atletas que, durante boa parte do percurso correm viva satisfação. Parece que não sentem o calor, as passadas são mais seguras, o ritmo é constante mas, repentinamente, quase que sem explicação os braços tornam-se pesados e as pernas movem-se com dificuldade; a musculatura contrai-se dolorosamente, o ritmo diminui drasticamente e cada passo a mais transforma-se num suplício.
Esta situação, que ocorre frequentemente entre os corredores de longas distâncias, é um fenómeno fisiológico conhecido pelos maratonistas como a "barreira dos 30km".
O que determina o surgimento dessa "barreira" é a duração do esforço (longo tempo para terminar a prova) e a intensidade do mesmo ritmo (ritmo muito forte), além das condições atmosféricas.
Portanto, as razões para o surgimento da "barreira" podem ser provocadas por três motivos distintos:
A falta de glicose circulante
A falta de glicogênio muscular
Super aquecimento do organismo
No primeiro caso, os atletas são atingidos após 2 ou 3 horas de corrida, quando a glicose circulante na corrente sanguínea é consumida pelos músculos para obtenção de energia. Isso provoca um tipo de hipo glicemia, ou seja, uma diminuição da quantidade de glicose circulante, falta "combustível" e o atleta é obrigado a diminuir a velocidade e, na maioria das vezes, até abandonar a competição.
Os atletas mais lentos são os mais atingidos pela hipo glicemia, pois ainda não possuem um nível adequando de preparação que lhes permita grandes desempenhos em provas de longa duração, levando horas para terminarem a prova e, quanto mais demorarem a percorrer o percurso, maiores se tornam as dificuldades. Podem até ir longe, mas sofrerão com dificuldades o efeito da falta de glicose.
Entretanto, a hipo glicemia pode ser evitada, desde que o atleta inicie a prova com suas reservas de glicogénio hepático em alta (o fígado armazena glicogénio e quando necessário, transforma-o em glicose para a manutenção dos níveis glicéricos na corrente sanguínea).
A segunda causa da "barreira" é a mais frustrante de todas. Ela atinge justamente atletas mais rápidos, e ataca sem aviso prévio. Esses atletas, devido ao ritmo competitivo forte, acabem por utilizar as suas reservas musculares de glicogénio para obtenção da energia, esgotando-as precocemente.
Quando as reservas de glicogénio se esgotam nos músculos em actividade, nada mais há a fazer. A velocidade diminui repentinamente e o atleta que vinha tão bem, acaba por desistir.
A falta de glicogênio muscular, porém, pode ser solucionada através do treino bem orientado e de uma dieta alimentar que forneça diariamente quantidade ideais de carboidratos (pelo menos 60% a 65% do valor energético total).
O super aquecimento é a terceira causa da "barreira", é a mais perigosa para a saúde do atleta. A elevação da temperatura corporal pode realmente ameaçar a vida dos atletas. Assim, disputar uma competição em condições climáticas inadequadas, onde a temperatura ambiente e a humidade relativa do ar não são favoráveis à disputa competitiva, pode dificultar o processo fisiológico de regulação da temperatura corporal, provocando sérios danos ao organismo do atleta podendo levá-lo até mesmo à morte.
Para evitar os riscos do super aquecimento, deve-se ingerir líquidos regularmente, tanto durante os treinos quantos nas competições e após as mesmas, seguindo as recomendações dos especialistas.
Autor: Vitor Dias
Fonte: Artigo publicado no Site Atletas.net e retirado do site correrporprazer.com
Matéria super interessante e se encaixa totalmente ao que ocorreu na maratona de São Paulo.
Um excelente final de semana a todos.
#boracorre
#corrameu
#moocarunners
Lendo agora pela manhã algumas publicações no FACEBOOK li essa reportagem e achei muito interessante principalmente, por ter participado recentemente de uma Maratona. Uma prova, muito mal organizada pela Yescom e, nessa reportagem é tratado exatamente da barreira dos 30KM onde, a maioria dos amigos do CORRAMEU que fizeram a MARATONA sentiram alguma dificuldade.
Vale a pena ler.
A Barreira dos 30 Kms da Maratona
Autor: Vitor Dias
Fonte: Artigo publicado no Site Atletas.net e retirado do site correrporprazer.com
A importância de se ingerir líquidos regularmente, tanto durante o treino como nas competições.
Nas provas de longas distâncias como a Maratona, é muito comum encontrarmos atletas que, durante boa parte do percurso correm viva satisfação. Parece que não sentem o calor, as passadas são mais seguras, o ritmo é constante mas, repentinamente, quase que sem explicação os braços tornam-se pesados e as pernas movem-se com dificuldade; a musculatura contrai-se dolorosamente, o ritmo diminui drasticamente e cada passo a mais transforma-se num suplício.
Esta situação, que ocorre frequentemente entre os corredores de longas distâncias, é um fenómeno fisiológico conhecido pelos maratonistas como a "barreira dos 30km".
O que determina o surgimento dessa "barreira" é a duração do esforço (longo tempo para terminar a prova) e a intensidade do mesmo ritmo (ritmo muito forte), além das condições atmosféricas.
Portanto, as razões para o surgimento da "barreira" podem ser provocadas por três motivos distintos:
A falta de glicose circulante
A falta de glicogênio muscular
Super aquecimento do organismo
No primeiro caso, os atletas são atingidos após 2 ou 3 horas de corrida, quando a glicose circulante na corrente sanguínea é consumida pelos músculos para obtenção de energia. Isso provoca um tipo de hipo glicemia, ou seja, uma diminuição da quantidade de glicose circulante, falta "combustível" e o atleta é obrigado a diminuir a velocidade e, na maioria das vezes, até abandonar a competição.
Os atletas mais lentos são os mais atingidos pela hipo glicemia, pois ainda não possuem um nível adequando de preparação que lhes permita grandes desempenhos em provas de longa duração, levando horas para terminarem a prova e, quanto mais demorarem a percorrer o percurso, maiores se tornam as dificuldades. Podem até ir longe, mas sofrerão com dificuldades o efeito da falta de glicose.
Entretanto, a hipo glicemia pode ser evitada, desde que o atleta inicie a prova com suas reservas de glicogénio hepático em alta (o fígado armazena glicogénio e quando necessário, transforma-o em glicose para a manutenção dos níveis glicéricos na corrente sanguínea).
A segunda causa da "barreira" é a mais frustrante de todas. Ela atinge justamente atletas mais rápidos, e ataca sem aviso prévio. Esses atletas, devido ao ritmo competitivo forte, acabem por utilizar as suas reservas musculares de glicogénio para obtenção da energia, esgotando-as precocemente.
Quando as reservas de glicogénio se esgotam nos músculos em actividade, nada mais há a fazer. A velocidade diminui repentinamente e o atleta que vinha tão bem, acaba por desistir.
A falta de glicogênio muscular, porém, pode ser solucionada através do treino bem orientado e de uma dieta alimentar que forneça diariamente quantidade ideais de carboidratos (pelo menos 60% a 65% do valor energético total).
O super aquecimento é a terceira causa da "barreira", é a mais perigosa para a saúde do atleta. A elevação da temperatura corporal pode realmente ameaçar a vida dos atletas. Assim, disputar uma competição em condições climáticas inadequadas, onde a temperatura ambiente e a humidade relativa do ar não são favoráveis à disputa competitiva, pode dificultar o processo fisiológico de regulação da temperatura corporal, provocando sérios danos ao organismo do atleta podendo levá-lo até mesmo à morte.
Para evitar os riscos do super aquecimento, deve-se ingerir líquidos regularmente, tanto durante os treinos quantos nas competições e após as mesmas, seguindo as recomendações dos especialistas.
Autor: Vitor Dias
Fonte: Artigo publicado no Site Atletas.net e retirado do site correrporprazer.com
Matéria super interessante e se encaixa totalmente ao que ocorreu na maratona de São Paulo.
Um excelente final de semana a todos.
#boracorre
#corrameu
#moocarunners
terça-feira, 28 de outubro de 2014
Como escolher o melhor par de tênis
Buenas corredores de plantão!!!!
Depois de uma semana de recuperação da prova da Maratona de São Paulo, voltei com força total. Domingão já fizemos um treino de aproximadamente 10KM, treino leve, circuito tranquilo mas valeu. E essa semana já iniciei também as idas a musculação.
Não posso deixar a "peteca"cair, tenho mais 2 provas na agenda: 10KM NIGHT RUN e CORRIDA DE REVEZAMENTO DO AYRTON SENNA. Duas provas excelentes, tranquilas para serem feitas e também, já estou vendo como será 2015. Quero fazer mais uma ou duas maratonas no próximo ano, vamos ver.
Estava lendo uma reportagem no site competitor.com que achei interessante sobre tênis. Vale destacar e aqui vai a primeira dica, se conhecerem alguém que está começando a correr, indique que ele faça um teste de pisada, não deixe ele comprar qualquer tênis ou usar aquele tênis que ele anda de skate ou que ele usa para sair, para correr. Nada contrar esses tênis mas, hoje temos excelente opções de tênis de corrida, com excelente valores para a galera que está iniciando.
Sabemos que, depois que começamos a correr, ficamos meio "chatos"para comprar tênis..rsrs. Deixamos de ver um pouco o tênis de forma estética para ver qual é o melhor para a nossa pisada, amortecimento, para qual tipo de corrida iremos utilizar entre outros pontos. Um pé confortável faz toda a diferença...
Para escolhermos o tênis certo um dos principais pontos é descobrirmos qual é nossa pisada, já escrevi isso anteriormente, temos 3 tipos de pisadas: Supinadas, Pronadas e Neutra.
As empresas de tênis fabricam modelos específicos para cada tipo de pisada. Hoje existem lojas de esporte que fazem o teste da pisada e você já compra o tênis específico para o seu tipo.
Os pronadores, tendem a escolher um tênis com maior estabilidade afim de evitar um excessiva pronação. O Neutros, podem escolher diversos tipos de tênis, mas, os mais comuns são de uma estabilidade moderada já os com a pisada supinada tendem a escolher tênis com maior amortecimento e sola intermediaria mais flexível.
Além disso, os tênis para corrida não podem ser muito apertados nem muito grandes. Um tênis que não seja o seu número, pode fazer com que você tenha alguma lesão durante a corrida já que, seus pés podem ficar se movimentando dentro do tênis o que pode causar algum dano a eles.
Hoje também é comum escutar sobre os tênis minimalistas. São tênis que você tem a sensação de estar andando descalço. Mas, optar por um tênis desse tipo de um dia para o outro é muito perigoso pois a forma de você correr fica diferente dos tênis tradicionais. Você tem que estar bem treinando para partir para um tênis nesse modelo. Os calçados minimalistas exigem um esforço maior dos pés que os tênis que estamos acostumados.
As principais diferenças
Alinhamento do tronco: com o minimalista, a coluna fica reta, enquanto o tênis tradicional inclina o corpo para a frente.
Joelhos: na aterrissagem com o calcanhar, a perna fica mais esticada. Com o antepé, o joelho fica levemente flexionado, evitando panes. "Isso dificulta que você se machuque", diz Júlio Serrão, fisiologista.
Panturrilha: apesar de estressar a musculatura por sobrecarregá-la na pisada natural, o minimalista melhora a propriocepção - uma espécie de sistema de sensores neuromotores que reconhecem as mudanças de movimento e se adaptam a elas.
Gasto calórico: o tipo de sapato influencia pouco na queima de calorias, isso depende mais do treino e da periodicidade da corrida. Para quem está acima do peso, o tênis com amortecedor é mais indicado para evitar sobrecarga nas articulações.
Pés: são os mais castigados pelos minimalistas, que costumam causar fraturas nos metatarsos, ossos que antecedem os dedos, e no calcâneo, o osso do calcanhar. São comuns ainda casos de fascite plantar, inflamação do tendão que passa pela planta do pé.
Alinhamento do tronco: com o minimalista, a coluna fica reta, enquanto o tênis tradicional inclina o corpo para a frente.
Joelhos: na aterrissagem com o calcanhar, a perna fica mais esticada. Com o antepé, o joelho fica levemente flexionado, evitando panes. "Isso dificulta que você se machuque", diz Júlio Serrão, fisiologista.
Panturrilha: apesar de estressar a musculatura por sobrecarregá-la na pisada natural, o minimalista melhora a propriocepção - uma espécie de sistema de sensores neuromotores que reconhecem as mudanças de movimento e se adaptam a elas.
Gasto calórico: o tipo de sapato influencia pouco na queima de calorias, isso depende mais do treino e da periodicidade da corrida. Para quem está acima do peso, o tênis com amortecedor é mais indicado para evitar sobrecarga nas articulações.
Pés: são os mais castigados pelos minimalistas, que costumam causar fraturas nos metatarsos, ossos que antecedem os dedos, e no calcâneo, o osso do calcanhar. São comuns ainda casos de fascite plantar, inflamação do tendão que passa pela planta do pé.
Mais uma vez obrigado a todos pela leitura, bons treinos, boas provas.
Um grande abraço.
#CORRAMEU
#boracorre
#moocarunners
#maratona2015
quinta-feira, 23 de outubro de 2014
INDISCRITÍVEL...2015 tem mais....
Boa tarde amigos!!!
O post novo demorou um pouco para vir ao ar pois estava tentando encontrar palavras certas para descrever o que foi a MARATONA DE SÃO PAULO. Acho que chegou o momento.
Domingo, 19 de Outubro 06hr10min....Tudo começou, chegou o grande dia da Maratona de São Paulo, 20 edição. Conforme de costume a equipe #CORRAMEU, se encontra no Posto Ipiranga da Av. Paes de Barros. Lá estava uma parte da equipe.
Esperando os outros amigos chegarem já começamos a conversar...Será que o tempo vai nos ajudar? bom, comparado com sábado, o dia está amanhecendo mais fresco.. e assim foi.
Todos prontos, partimos rumo ao Ibirapuera onde seria a largada da prova. Descontração total, conversa sobre vários temas, chegamos na prova com tempo suficiente para irmos tranquilamente para a largada. Galera reunida novamente fomos nós para o Pq do Ibirapuera, conversamos por 1 hora e pouco e fomos nos alinhar para a largada, era por volta de umas 07:40 o sol não estava forte, mas o céu já começava a ficar mais limpo e azul. Nos colocamos num local bom para a largada, encontrei ainda amigos do serviço, Márcio e Sandro e ficamos lá conversando.
Com o tempo, não havia mais assunto, começamos, instintivamente a nos olhar, ver se os equipamentos estavam todos certos e a nos dar boa sorte para a prova aí... aí.. começou o frio na barriga, já era hora de inciar a grande batalha.
Foi dada a largada, todos focados, uns indo para os 25KM outros para os 42KM, todos largaram bem, você via a satisfação no rosto das pessoas, a alegria em estar ali. Cada um tinha um história, um objetivo para estar ali e lá vamos nós.. Início super tranquilo, o que pegava muito era a quantidade de pessoas, pela organização 20,000 participantes, fora os "piratas".
Trajeto inicial realmente plano, mas o clima começava a esquentar, na saída do primeiro túnel, a primeira sensação que o clima estava mais quente, na saída do segundo então, nossa, parecia que estávamos saindo de uma sauna. O segundo túnel ficava próximo ao Jockey Club de São Paulo.
Nesse ponto, estavam na prova apenas quem ia para os 25km e para os 42km, os participantes dos 10km e 3km já tinham ido por fora do túnel para voltar ao Pq do Ibirapuera.
Chegou a tão famigerada USP, muitos falavam que correr dentro da USP era muito cansativo pois, na Maratona do ano passado você chegava nesse ponto já no KM 22 e continuava, para aqueles que faziam a Maratona KM 30 e poucos...
Dessa vez chegamos tranquilos, com as mudanças a USP foi um trajeto fácil de ser feito, principalmente, no calor que começava a fazer, pela quantidade de árvores que tem dentro da USP, sombra total.
Volta pela Av. do Jockey e chega os 25KM. Olhei no relógio o tempo, estava correndo num ritmo bom, já não tinha mais a companhia do amigo Valmir que já tinha apertado mais o ritmo. Vendo o tempo e a forma como estava me sentindo tudo me levou a pensar que seria uma prova tranquila, só que não..rsrs. Nesse ano a famigerada USP deu lugar ao deserto ou inferno ou caldeirão.... chamado MARGINAL PINHEIROS foram 10KM correndo em uma condição quase desumana.
Quando entrei na Marginal Pinheiros, na altura do Shopping Iguatemi JK, corri até mais ou menos o KM 28 e comecei a sentir câimbras na perna direita. Parei, alonguei e continuei, no próximo KM, senti câimbras na perna esquerda, mais uma parada para alongar e foi assim até sair da Marginal no KM 37.
Um trecho muito sofrido, onde chegou uma hora que no posto de hidratação não tinha água, não tinha sombra, não tinha nada. As câimbras e a rigidez na perna só iam aumentando, cada vez eu parava mais para alongar e fazer massagens na panturrilha. Estava um calor de 37 Graus mas a sensação era de uns 42. Foram 10 KM sofridos, você via pessoas no chão que estavam passando mal, com câimbra ou apenas não aguentavam mais o calor e resolveram parar ou desistir. Você via muitas pessoas caminhando, já não estavam nem aí com tempo, apenas queriam completar a prova.
Quando saí desse caldeirão já estava feliz da vida, não me aguentava, mesmo faltando 6 KM, e seriam 6KM difíceis, eu já estava feliz por não correr mais na Marginal Pinheiros. Os próximos trechos foram com mais sombras mas também com um som que até hoje não sai da minha cabeça que eram os sons das sirenes das ambulâncias. Enquanto eu estava correndo próximo ao túnel que leva ao Morumbi, passaram 4 ambulâncias sentido Marginal Pinheiros e quando entrei na Av. República do Líbano, passaram mais 2. Realmente teve gente que deve ter passado muito mal pelo calor que fez. Quando entrei na Av. República do Líbano, faltavam 2 KM e rezando muito fui até o final.
Maratona mais que finalizada, alegria indescritível em ter completado uma prova tão dura, tão difícil devido também a condição do tempo.
Sensação em ter feito uma maratona.... só quem corre e completa sabe, é um sentimento de alegria, euforia, queria sair correndo..rsrsrs... mas minhas pernas não aguentavam mais...kkkk. Umas das melhores sensações/emoções que já senti. Correria outra? Fácil, ano que vem tem mais.
Vale destacar alguns pontos:
O post novo demorou um pouco para vir ao ar pois estava tentando encontrar palavras certas para descrever o que foi a MARATONA DE SÃO PAULO. Acho que chegou o momento.
Domingo, 19 de Outubro 06hr10min....Tudo começou, chegou o grande dia da Maratona de São Paulo, 20 edição. Conforme de costume a equipe #CORRAMEU, se encontra no Posto Ipiranga da Av. Paes de Barros. Lá estava uma parte da equipe.
Esperando os outros amigos chegarem já começamos a conversar...Será que o tempo vai nos ajudar? bom, comparado com sábado, o dia está amanhecendo mais fresco.. e assim foi.
Todos prontos, partimos rumo ao Ibirapuera onde seria a largada da prova. Descontração total, conversa sobre vários temas, chegamos na prova com tempo suficiente para irmos tranquilamente para a largada. Galera reunida novamente fomos nós para o Pq do Ibirapuera, conversamos por 1 hora e pouco e fomos nos alinhar para a largada, era por volta de umas 07:40 o sol não estava forte, mas o céu já começava a ficar mais limpo e azul. Nos colocamos num local bom para a largada, encontrei ainda amigos do serviço, Márcio e Sandro e ficamos lá conversando.
Com o tempo, não havia mais assunto, começamos, instintivamente a nos olhar, ver se os equipamentos estavam todos certos e a nos dar boa sorte para a prova aí... aí.. começou o frio na barriga, já era hora de inciar a grande batalha.
Foi dada a largada, todos focados, uns indo para os 25KM outros para os 42KM, todos largaram bem, você via a satisfação no rosto das pessoas, a alegria em estar ali. Cada um tinha um história, um objetivo para estar ali e lá vamos nós.. Início super tranquilo, o que pegava muito era a quantidade de pessoas, pela organização 20,000 participantes, fora os "piratas".
Trajeto inicial realmente plano, mas o clima começava a esquentar, na saída do primeiro túnel, a primeira sensação que o clima estava mais quente, na saída do segundo então, nossa, parecia que estávamos saindo de uma sauna. O segundo túnel ficava próximo ao Jockey Club de São Paulo.
Nesse ponto, estavam na prova apenas quem ia para os 25km e para os 42km, os participantes dos 10km e 3km já tinham ido por fora do túnel para voltar ao Pq do Ibirapuera.
Chegou a tão famigerada USP, muitos falavam que correr dentro da USP era muito cansativo pois, na Maratona do ano passado você chegava nesse ponto já no KM 22 e continuava, para aqueles que faziam a Maratona KM 30 e poucos...
Dessa vez chegamos tranquilos, com as mudanças a USP foi um trajeto fácil de ser feito, principalmente, no calor que começava a fazer, pela quantidade de árvores que tem dentro da USP, sombra total.
Volta pela Av. do Jockey e chega os 25KM. Olhei no relógio o tempo, estava correndo num ritmo bom, já não tinha mais a companhia do amigo Valmir que já tinha apertado mais o ritmo. Vendo o tempo e a forma como estava me sentindo tudo me levou a pensar que seria uma prova tranquila, só que não..rsrs. Nesse ano a famigerada USP deu lugar ao deserto ou inferno ou caldeirão.... chamado MARGINAL PINHEIROS foram 10KM correndo em uma condição quase desumana.
Quando entrei na Marginal Pinheiros, na altura do Shopping Iguatemi JK, corri até mais ou menos o KM 28 e comecei a sentir câimbras na perna direita. Parei, alonguei e continuei, no próximo KM, senti câimbras na perna esquerda, mais uma parada para alongar e foi assim até sair da Marginal no KM 37.
Um trecho muito sofrido, onde chegou uma hora que no posto de hidratação não tinha água, não tinha sombra, não tinha nada. As câimbras e a rigidez na perna só iam aumentando, cada vez eu parava mais para alongar e fazer massagens na panturrilha. Estava um calor de 37 Graus mas a sensação era de uns 42. Foram 10 KM sofridos, você via pessoas no chão que estavam passando mal, com câimbra ou apenas não aguentavam mais o calor e resolveram parar ou desistir. Você via muitas pessoas caminhando, já não estavam nem aí com tempo, apenas queriam completar a prova.
Quando saí desse caldeirão já estava feliz da vida, não me aguentava, mesmo faltando 6 KM, e seriam 6KM difíceis, eu já estava feliz por não correr mais na Marginal Pinheiros. Os próximos trechos foram com mais sombras mas também com um som que até hoje não sai da minha cabeça que eram os sons das sirenes das ambulâncias. Enquanto eu estava correndo próximo ao túnel que leva ao Morumbi, passaram 4 ambulâncias sentido Marginal Pinheiros e quando entrei na Av. República do Líbano, passaram mais 2. Realmente teve gente que deve ter passado muito mal pelo calor que fez. Quando entrei na Av. República do Líbano, faltavam 2 KM e rezando muito fui até o final.
Maratona mais que finalizada, alegria indescritível em ter completado uma prova tão dura, tão difícil devido também a condição do tempo.
Sensação em ter feito uma maratona.... só quem corre e completa sabe, é um sentimento de alegria, euforia, queria sair correndo..rsrsrs... mas minhas pernas não aguentavam mais...kkkk. Umas das melhores sensações/emoções que já senti. Correria outra? Fácil, ano que vem tem mais.
Vale destacar alguns pontos:
- Nota 0 para a organização da prova. entre o KM 33 ao 35 não tinha mais água. Devido ao calor corredores pegavam mais que um copo d'água, até aí tudo bem mas, eu vi pessoa da organização levando água para as pessoas que estavam paradas de carro no trânsito da Marginal; Pessoas que saiam dos carros para pegar água no posto de hidratação. Ou seja, organização péssima para uma prova desse tamanho.
- Serviço de assistência médica ruim também, não só eu, como vários amigos que correram, encontraram pessoas caídas no chão com câimbra ou passando mal e se não fosse a boa vontade de quem estava assistindo, correndo ou prestando auxilio nas acessórias ajudar, a organização não mandava ninguém para auxilia-los. Você paga um valor tão alto de inscrição para ter um nível tão ruim de suporte.
- Nós, como brasileiros, não temos o hábito de assistir uma prova de corrida de rua, uma maratona mas, tinham pessoas que estavam lá incentivando e muitas vezes é isso que o corredor precisa, incentivo, pessoas que levavam cartazes, chamavam o seu nome, davam balas, laranjas, melancias, bolachas, água, montavam uma mesa para ser um apoio ao corredor que está lá sozinho. Pessoas do bem, naquele dia anjos da guarda dos corredores, que estavam lá para nos ajudar. Agradeço a cada um deles, esse suporte que deram para nós. Isso foi muito inspirador e também era o que nos dava força em determinados pontos para continuar.
- A força do time CORRAMEU que todos foram guerreiros: WILSON, CRIS, KARINA, GIOVANNA, MARIA CLARA, GOES, que foram para os 25KM, prova muito difícil também, meus parabéns. Aos guerreiros dos 42KM VALMIR, JOÃO, LEANDRO, ROGÉRIO, CLAUDIO, ALFREDO, ZÉ PAULO, NILDA, EU...rsrs, parabéns, terminamos...Parabéns também aos amigos Márcio e Sandro que foram para os 42KM e 25KM outros 2 guerreiros.
Foram meses de treinamentos, exercícios, privações para chegar nesse dia. Foi SEN SA CIO NAL.
Mais uma vez obrigado a todos que de alguma forma ajudaram a conquistar essa distância, esse sonho...e ano que vem tem mais. Porque foi difícil não vou mais fazer 42KM?? De jeito nenhum, é nóis vamu corre.... bora pra 2015 para mais uma MARATONA.
#CORRAMEU
#boracorre
#maratona42kmsp
#eusoumaratonista
Bjs and abcs a todos.
Domingo que vem tem um novo post no ar, o blog continua....
Abraços,
segunda-feira, 13 de outubro de 2014
Mais uma semana e....chegou
Bom dia corredores, corredoras e amigos leitores....
Está chegando o grande dia, falta 1 semana para a maratona de São Paulo. Passo cada dia pensando em como será a prova, como correr um determinado trecho, questionando se a preparação foi suficiente e adequada. Ainda continuo correndo mas, sem forçar muito para não perder o gás e também para não forçar.
E, por incrível que possa parecer, esse final de semana estava em Chicago onde ocorre uma das mais tradicionais maratonas do mundo, tentei efetuar a inscrição mas, como a participação depende de sorteio....esse ano não rolou mas....quem sabe o próximo ano.....então imaginem, estou no centro do mundo das maratonas e a uma semana da minha prova....agüenta coração...kkkk
Por essa semana é isso, aproveito para agradecer a todos que participaram e participam, de alguma forma, dessa conquista.
Um grande abraço a todos.
#boracorre
#maraton42kmsp
#naofoiacidente
Está chegando o grande dia, falta 1 semana para a maratona de São Paulo. Passo cada dia pensando em como será a prova, como correr um determinado trecho, questionando se a preparação foi suficiente e adequada. Ainda continuo correndo mas, sem forçar muito para não perder o gás e também para não forçar.
E, por incrível que possa parecer, esse final de semana estava em Chicago onde ocorre uma das mais tradicionais maratonas do mundo, tentei efetuar a inscrição mas, como a participação depende de sorteio....esse ano não rolou mas....quem sabe o próximo ano.....então imaginem, estou no centro do mundo das maratonas e a uma semana da minha prova....agüenta coração...kkkk
Por essa semana é isso, aproveito para agradecer a todos que participaram e participam, de alguma forma, dessa conquista.
Um grande abraço a todos.
#boracorre
#maraton42kmsp
#naofoiacidente
domingo, 5 de outubro de 2014
Hoje tem mais um perfil de corredor......Vote consciente
Bom dia corredores…..
Mais uma semana de treinos, agora não tão intensos pois faltam poucas semanas, 2 semanas para ser mais exato, para a maratona de São Paulo.
No Juventus o treino da semana foi apenas rodagem e hoje, Domingo, fizemos um treino até o pq Ecológico da Vila Prudente. Treino leve, alguns seguram até a outra ponta da Paes de Barros, completando aproximadamente 15KM outros já pararam no Posto Ipiranga completando 9KM e outros 12KM. Treino show, friozinho bacana para correr e o movimento na rua mais tranquilo que imaginávamos por se trata de eleição.
Hoje é dia de mais uma história de superação e de contar como a corrida influenciou a vida de mais um pessoa.
Hoje, quem conta um pouco de sua história, de como a corrida entrou na sua vida é a Danielle.
A Dani treina junto comigo lá no Juventus. Ela começou a levar realmente a sério faz 1ano e meio, mas o começo mesmo foi em Junho 2012 quando o pessoal do trabalho dela resolveu formar uma equipe para participar da Maratona de Revezamento do Pão de Açúcar. Aquela velha história, faltava 1 pessoa só para completar a equipe e a Dani, estava lá na hora certa no momento certo. Eles estavam discutindo para ver como iam fazer, quando viram a Dani e praticamente imploraram pra ela entrar na equipe rs...
Desde pequena a Dani, sempre praticou algum esporte, fez ballet e jazz por 9 anos, sapateado, ginástica olímpica, taekwon-do (ela é faixa azul ponta vermelha; para conseguir a preta faltam apenas 3), vai mexer com ela...rsrsrs. Sempre frequentou academia, musculação mas, corrida nunca.
Então, quando a chamaram para entrar na equipe ela não queria, recusou umas 10vezes mas, não deu certo, insistiram tanto que eu acabou aceitando, mas com a condição de que ela ia fazer uma prova tranquila, andando! E para piorar tudo, colocaram para correr os 5km na subida, no calor rs...
Foram 3 meses de treino com mais 2amigos que também nunca tinha corrido. No começo não conseguia correr nem 100 metros sem parar. No final, conseguiu completar a prova em 48 minutos, os mais sofridos da vida dela! kkkk..
Depois da prova, ela continuou a brincar de correr na esteira, mal sabia que a corrida já tinha entrado na vida dela.
Aí a Dani arranjou uma companheira, a mãe. Quando sua mãe viu que ela estava realmente gostando da “coisa”, se animou também, e em abril de 2013 resolveram começar a treinar com o Marcelo Chiorbolli no clube Juventus.... aí não parou mais!
Sua melhor prova até agora foi a corrida do Juventus desse ano, 2014. Foram 5km em 34'13''.
Ter aceitado entrar pra equipe da maratona foi a melhor coisa que ela fez! Ela não estava em uma época muito boa. Juntou a morte de seu pai, com o término de um relacionamento de 2 anos bem conturbados e a corrida trouxe mais alegria, melhora da auto-estima, mais confiança,
disciplina, força de vontade, fez novas amizades, fortaleceu amizades que já existiam e emagreceu aproximadamente 6 quilos.
Hoje em dia ela corre cerca de 1h30 2x por semana, faz pilates 2x por semana, yoga 2x por semana e 1h de bike 2x por semana.
Durante a semana é fácil conciliar o treino, ela sai do trabalho e vai direto para o clube. Chega por volta das 17h30 e só vai embora as 20h30. Ela sabe que precisa de mais disciplina para correr aos finais de semana. Seu objetivo é fazer 5km em menos de 30 minutos e conseguir correr 10km sem parar. Mais pra frente, não sabe quanto tempo, ela quer participar de uma maratona.
Sua mensagem: “somente quem se arrisca a ir longe fica sabendo até onde pode chegar. A corrida virou vício e eu não quero parar mais!”
Parabéns Dani pela sua força de vontade e superação e obrigado pela confiança.
Parabéns a todos, mais uma vez obrigado pela oportunidade em dividir mais uma história bacana de superação.
Um excelente domingo a todos, uma excelente semana, bons treinos e vote consciente.
#CORRAMEU
#boracorre
#maratona42kmsp
Mais uma semana de treinos, agora não tão intensos pois faltam poucas semanas, 2 semanas para ser mais exato, para a maratona de São Paulo.
No Juventus o treino da semana foi apenas rodagem e hoje, Domingo, fizemos um treino até o pq Ecológico da Vila Prudente. Treino leve, alguns seguram até a outra ponta da Paes de Barros, completando aproximadamente 15KM outros já pararam no Posto Ipiranga completando 9KM e outros 12KM. Treino show, friozinho bacana para correr e o movimento na rua mais tranquilo que imaginávamos por se trata de eleição.
Hoje é dia de mais uma história de superação e de contar como a corrida influenciou a vida de mais um pessoa.
Hoje, quem conta um pouco de sua história, de como a corrida entrou na sua vida é a Danielle.
A Dani treina junto comigo lá no Juventus. Ela começou a levar realmente a sério faz 1ano e meio, mas o começo mesmo foi em Junho 2012 quando o pessoal do trabalho dela resolveu formar uma equipe para participar da Maratona de Revezamento do Pão de Açúcar. Aquela velha história, faltava 1 pessoa só para completar a equipe e a Dani, estava lá na hora certa no momento certo. Eles estavam discutindo para ver como iam fazer, quando viram a Dani e praticamente imploraram pra ela entrar na equipe rs...
Desde pequena a Dani, sempre praticou algum esporte, fez ballet e jazz por 9 anos, sapateado, ginástica olímpica, taekwon-do (ela é faixa azul ponta vermelha; para conseguir a preta faltam apenas 3), vai mexer com ela...rsrsrs. Sempre frequentou academia, musculação mas, corrida nunca.
Então, quando a chamaram para entrar na equipe ela não queria, recusou umas 10vezes mas, não deu certo, insistiram tanto que eu acabou aceitando, mas com a condição de que ela ia fazer uma prova tranquila, andando! E para piorar tudo, colocaram para correr os 5km na subida, no calor rs...
Foram 3 meses de treino com mais 2amigos que também nunca tinha corrido. No começo não conseguia correr nem 100 metros sem parar. No final, conseguiu completar a prova em 48 minutos, os mais sofridos da vida dela! kkkk..
Depois da prova, ela continuou a brincar de correr na esteira, mal sabia que a corrida já tinha entrado na vida dela.
Aí a Dani arranjou uma companheira, a mãe. Quando sua mãe viu que ela estava realmente gostando da “coisa”, se animou também, e em abril de 2013 resolveram começar a treinar com o Marcelo Chiorbolli no clube Juventus.... aí não parou mais!
Sua melhor prova até agora foi a corrida do Juventus desse ano, 2014. Foram 5km em 34'13''.
Ter aceitado entrar pra equipe da maratona foi a melhor coisa que ela fez! Ela não estava em uma época muito boa. Juntou a morte de seu pai, com o término de um relacionamento de 2 anos bem conturbados e a corrida trouxe mais alegria, melhora da auto-estima, mais confiança,
disciplina, força de vontade, fez novas amizades, fortaleceu amizades que já existiam e emagreceu aproximadamente 6 quilos.
Hoje em dia ela corre cerca de 1h30 2x por semana, faz pilates 2x por semana, yoga 2x por semana e 1h de bike 2x por semana.
Durante a semana é fácil conciliar o treino, ela sai do trabalho e vai direto para o clube. Chega por volta das 17h30 e só vai embora as 20h30. Ela sabe que precisa de mais disciplina para correr aos finais de semana. Seu objetivo é fazer 5km em menos de 30 minutos e conseguir correr 10km sem parar. Mais pra frente, não sabe quanto tempo, ela quer participar de uma maratona.
Sua mensagem: “somente quem se arrisca a ir longe fica sabendo até onde pode chegar. A corrida virou vício e eu não quero parar mais!”
Parabéns Dani pela sua força de vontade e superação e obrigado pela confiança.
Parabéns a todos, mais uma vez obrigado pela oportunidade em dividir mais uma história bacana de superação.
Um excelente domingo a todos, uma excelente semana, bons treinos e vote consciente.
#CORRAMEU
#boracorre
#maratona42kmsp
terça-feira, 30 de setembro de 2014
Evite surpresas no dia de sua prova, atenção a todos os detalhes....
Boa tarde amigos e amigas!!!
Não fique obcecado com a escolha da meia certa, do sabor do gel e do frequencímetro que você vai usar. A corrida deve ser divertida, e não um motivo para que você se estresse. Aproveite os instantes que você estiver correndo para desfrutas das passadas e divirta-se.
Está chegando o grande dia, mês de Setembro terminando e Outubro chegando e com ele o grande desafio, Maratona de São Paulo.
Esse mês foi bem diferente para meus treinos principalmente na sua segunda metade do mês onde fiquei sem treinar algumas semanas mas agora estou de volta e boracorre.
No domingo o nosso treino foi na corrida do Shopping Aricanduva, a corrida tinha 5km e 9km, caminhada e corrida. Provas aproveitando a estrutura do shopping já ganham um ponto positivo pela facilidade de estacionar o carro mas, ainda temos muito a melhorar...Essa história de dividir uma pista da rua, por causa de custo, é um absurdo...a galera correr espremida o tempo todo.
Outro ponto positivo foi a largada da corrida, 9Km, antes do pessoal da caminhada, isso é ótimo e tinha que ser feito em todas as provas que tem corrida e caminhada.
Nessa prova o time CORRAMEU estava lá. Alguns correram os 9km, outros 12km e outros 14km. Fizemos uma distância maior aproveitando a estrutura da prova.
Valeu galera, foi show de bola e bora pra próxima.
Esses dias li uma reportagem no site da ATIVO.COM que achei bem interessante. Eles dão algumas dicas para não ocorrer nenhum imprevisto na maratona mas, algumas coisas também valem para outras distâncias.
Segue aí algumas dicas pra ficarmos atentos no dia da prova.
1. Começar rápido demais
Você já viu uma criança correndo? Ela não mede esforços para largar o mais rápido possível. Resultado: esgota suas forças poucos metros depois. Guardadas as devidas proporções, é muito comum ver adultos largando forte demais e quebrando antes da linha de chegada. Quando você inicia a corrida num ritmo elevado, recruta as fibras musculares, o sistema de energia e até os caminhos neuro musculares de forma errada. Por isso, negative a sua corrida. Isso significa fazer a segunda metade da prova mais rápido do que a primeira. Ou seja, em vez de largar disparado, comece de forma um pouco mais lenta, para seu corpo aquecer. Uma regra básica é fazer os primeiros 80% do percurso no pace confortável e, se estiver bem, acelerar nos 20% finais.
E fique atento: por mais que o planejamento seja preciso nos treinos, a ansiedade e os outros corredores tirarão você de seu ritmo ideal no dia da prova. Lembre-se que a prova tem 42 km. Por isso, controle a ansiedade, não acelere antes do tempo e não fuja do seu plano de corrida.
Você já viu uma criança correndo? Ela não mede esforços para largar o mais rápido possível. Resultado: esgota suas forças poucos metros depois. Guardadas as devidas proporções, é muito comum ver adultos largando forte demais e quebrando antes da linha de chegada. Quando você inicia a corrida num ritmo elevado, recruta as fibras musculares, o sistema de energia e até os caminhos neuro musculares de forma errada. Por isso, negative a sua corrida. Isso significa fazer a segunda metade da prova mais rápido do que a primeira. Ou seja, em vez de largar disparado, comece de forma um pouco mais lenta, para seu corpo aquecer. Uma regra básica é fazer os primeiros 80% do percurso no pace confortável e, se estiver bem, acelerar nos 20% finais.
E fique atento: por mais que o planejamento seja preciso nos treinos, a ansiedade e os outros corredores tirarão você de seu ritmo ideal no dia da prova. Lembre-se que a prova tem 42 km. Por isso, controle a ansiedade, não acelere antes do tempo e não fuja do seu plano de corrida.
2. Não ligar para a alimentação ideal
Negligenciar o que você manda para dentro no dia da prova é quase atestado de fracasso na corrida. A alimentação antes da prova o auxiliará a obter a energia necessária durante a corrida, além de evitar doenças causadas pela queda de imunidade. Você deve investir em carboidratos, que vão garantir a potência da sua corrida na prova, assim como na boa hidratação. Tome água até 1 hora antes da largada, e não se esqueça de esvaziar a bexiga antes de dar as primeiras passadas. Durante o percurso, tome pequenos goles de água ou isotônicos a cada 3 km e não se esqueça de seu carboidrato em gel a cada 7 km. Essa segunda opção, no entanto, deve ser treinada antes de você ir para a competição, pois algumas pessoas são intolerantes a esse tipo de suplemento. Evite, ainda, alimentos com muita fibra ou gordura no dia da prova, já que elas podem fazer com que você sinta desconforto gástrico.
Negligenciar o que você manda para dentro no dia da prova é quase atestado de fracasso na corrida. A alimentação antes da prova o auxiliará a obter a energia necessária durante a corrida, além de evitar doenças causadas pela queda de imunidade. Você deve investir em carboidratos, que vão garantir a potência da sua corrida na prova, assim como na boa hidratação. Tome água até 1 hora antes da largada, e não se esqueça de esvaziar a bexiga antes de dar as primeiras passadas. Durante o percurso, tome pequenos goles de água ou isotônicos a cada 3 km e não se esqueça de seu carboidrato em gel a cada 7 km. Essa segunda opção, no entanto, deve ser treinada antes de você ir para a competição, pois algumas pessoas são intolerantes a esse tipo de suplemento. Evite, ainda, alimentos com muita fibra ou gordura no dia da prova, já que elas podem fazer com que você sinta desconforto gástrico.
3. Chegar tarde para a largada
A preparação nos minutos que antecedem a largada é fundamental para um bom rendimento. Chegue cedo, por volta de uma 1h30 antes do início, para aquecer com calma, deixar os pertences no guarda-volumes, se posicionar na largada, passar pela última vez no banheiro e rever a estratégia de prova.
Se a competição é em outro destino e você precisa pegar avião, saiba que pode demorar mais de 24 horas para que o seu corpo se recupere do inchaço e da desidratação que a cabine pressurizada rende. Por isso, chegue com, pelo menos, 48 horas de antecedência para que você tenha tempo de se recuperar.
A preparação nos minutos que antecedem a largada é fundamental para um bom rendimento. Chegue cedo, por volta de uma 1h30 antes do início, para aquecer com calma, deixar os pertences no guarda-volumes, se posicionar na largada, passar pela última vez no banheiro e rever a estratégia de prova.
Se a competição é em outro destino e você precisa pegar avião, saiba que pode demorar mais de 24 horas para que o seu corpo se recupere do inchaço e da desidratação que a cabine pressurizada rende. Por isso, chegue com, pelo menos, 48 horas de antecedência para que você tenha tempo de se recuperar.
4. Escolher a roupa errada
Antes da prova, verifique a temperatura prevista para o horário dos 42 km. A partir daí, escolha a roupa ideal para usar durante o percurso. Mas não se esqueça de que, mesmo quando está frio, seu corpo aquece durante a corrida, fazendo com que a temperatura do seu corpo fique elevada. Também leve isso em conta para escolher o que vai vestir no grande dia.
Antes da prova, verifique a temperatura prevista para o horário dos 42 km. A partir daí, escolha a roupa ideal para usar durante o percurso. Mas não se esqueça de que, mesmo quando está frio, seu corpo aquece durante a corrida, fazendo com que a temperatura do seu corpo fique elevada. Também leve isso em conta para escolher o que vai vestir no grande dia.
5. Esquecer a diversão
Não fique obcecado com a escolha da meia certa, do sabor do gel e do frequencímetro que você vai usar. A corrida deve ser divertida, e não um motivo para que você se estresse. Aproveite os instantes que você estiver correndo para desfrutas das passadas e divirta-se.
6. Negligenciar o pós-prova
Depois de percorrer a longa distância, alimente-se bem, descanse e faça treinos regenerativos dias após ter completado a maratona. Lembre-se que novas provas virão.
(Fontes: Rodrigo Lobo, diretor técnico da Lobo Assessoria Esportiva, e Valmir de Souza, treinador e diretor técnico da Bio+)
Essa são algumas dicas que como disse, podemos utilizar tanto para a maratona quanto para provas mais curtas.
Mais uma vez obrigado a todos.
#CORRAMEU
#boracorre
#maratona42kmsp
#naofoiacidente
segunda-feira, 22 de setembro de 2014
Time CORRAMEU preparado
Boa noite amigos e amigas!!!!
Falta menos de 1 mês para a maratona de São Paulo agora, até comercial na Globo está passando, tá chegando a hora...
Essa semana os treinos foram ruins...na verdade não é que foram ruins é que não consegui treinar todos os dias da semana. Treine bem até quarta-feira depois...vixi não rolou e também nessa semana não vai rolar todos os dias. O més de Setembro, pelas minhas anotações seria o mês com rodagem mais baixa e com treinos que não ia fazer.. tudo planejado mas, como faz falta treinar....
O time CORRAMEU está pronto pra maratona, galera dos 42km e 25km na pegada para completar a prova bem, não importando tempo. Vamos invadir a maratona com um time confiante e preparado para enfrentar o desafio.
Eita time bom, cada um com sua particularidade, com sua especialidade e focado em sua meta.
Muito provável que faremos mais um longão, não sei se chegando a uma distância dos 37km mas, algo próximo. A idéia do próximo findi é irmos correndo até o shopping Aricanduva (zona leste de São Paulo), fazermos uma época que terá no shopping, 9km e quem sabe, voltar para a Mooca. Seria um excelente treino já para "matarmos" dois longões.
Vamos nessa, foco total para essa maratona, agora que está chegando a hora, algumas mudanças nos treinos de durante a semana precisam ser feitas, baixar o volume e realizar treinos apenas para manter.
Valeu galera...bom treino a todos, boracorre.
#CORRAMEU
#maratona42kmsp
#boracorre
#naofoiacidente
segunda-feira, 15 de setembro de 2014
Quebrando a barreira dos 30KM
Bom dia meus amigos!!!
Ela está chegando, nessa semana irão faltar 30 dias para a Maratona de São Paulo e, nesse final de semana, fizemos o que faltava nos treinos, o famoso longão.
O longão, para resumir, é um treino onde a idéia não é chegar na distância que você irá correr mas sim, fazer a quebra de algumas barreiras, no caso da maratona passar os 30KM de distância. Esse final de semana, quebramos essa barreira, foram 37,5KM a distância percorrida.
Numa maratona, você precisa se preparar fisicamente e também psicologicamente, dizem que há uma barreira ao chegar nos kms 32, 34 da maratona onde o problema é sua cabeça, você começa a pensar se vai conseguir, começa a mandar sinais para o corpo que você já está cansado e aí o seu rendimento vai caindo até você desistir e pronto, toda a sua preparação vai por água abaixo. Para que isso não aconteça há os longões. Até mesmo para uma meia maratona você pode fazer um treinamento num KM menor para também adaptar o seu corpo a distância.
Saímos da Mooca, no ponto de encontro da equipe CORRAMEU e fomos até a USP (Universidade de São Paulo), link do mapa, e voltamos para a Mooca. Treino puxado demais, a ida não sentimos tanto pois, o tempo estava agradável e, próximo a USP conseguimos algumas águas no parque do Povo e na prova que estava terminando próximo ao Jockey agora, a volta foi punk, o calor já estava muito forte, já era quase 11hr da manhã quando chegamos a Mooca e o sol estava pegando. Foi também o momento para testar algumas coisas, pastilha de sal, géis a cada hora para ver se o organismo tinha alguma reação.
A recuperação foi melhor que eu imaginava, sem dores, um cansaço normal a bale destacar, ao chegar em casa já tomei um banho gelado, principalmente nas pernas que estavam pesando uns 20kg. Acho que isso ajudou muito a minha recuperação.
Parabéns a todos que participaram de alguma forma distância desse treino, o importante é que estávamos juntos fazendo o que mais gostamos, correr e sempre um incentivando o outro, isso que é sensacional na equipe CORRAMEU.
Não sei se faremos outro longão pois o tempo está ficando curto para a prova mas, esse valeu muito a pena, foi bom demais quebrar essa barreria.
Uma excelente semana a todos.
Mais uma vez obrigado
#CORRAMEU
#boracorre
#maratona42kmsp
#moocarunners
#naofoiacidente
Ela está chegando, nessa semana irão faltar 30 dias para a Maratona de São Paulo e, nesse final de semana, fizemos o que faltava nos treinos, o famoso longão.
O longão, para resumir, é um treino onde a idéia não é chegar na distância que você irá correr mas sim, fazer a quebra de algumas barreiras, no caso da maratona passar os 30KM de distância. Esse final de semana, quebramos essa barreira, foram 37,5KM a distância percorrida.
Saímos da Mooca, no ponto de encontro da equipe CORRAMEU e fomos até a USP (Universidade de São Paulo), link do mapa, e voltamos para a Mooca. Treino puxado demais, a ida não sentimos tanto pois, o tempo estava agradável e, próximo a USP conseguimos algumas águas no parque do Povo e na prova que estava terminando próximo ao Jockey agora, a volta foi punk, o calor já estava muito forte, já era quase 11hr da manhã quando chegamos a Mooca e o sol estava pegando. Foi também o momento para testar algumas coisas, pastilha de sal, géis a cada hora para ver se o organismo tinha alguma reação.
A recuperação foi melhor que eu imaginava, sem dores, um cansaço normal a bale destacar, ao chegar em casa já tomei um banho gelado, principalmente nas pernas que estavam pesando uns 20kg. Acho que isso ajudou muito a minha recuperação.
Parabéns a todos que participaram de alguma forma distância desse treino, o importante é que estávamos juntos fazendo o que mais gostamos, correr e sempre um incentivando o outro, isso que é sensacional na equipe CORRAMEU.
Não sei se faremos outro longão pois o tempo está ficando curto para a prova mas, esse valeu muito a pena, foi bom demais quebrar essa barreria.
Uma excelente semana a todos.
Mais uma vez obrigado
#CORRAMEU
#boracorre
#maratona42kmsp
#moocarunners
#naofoiacidente
segunda-feira, 8 de setembro de 2014
Mais uma super história, hoje tem.... perfil do atleta
Boa tarde a todos!!!
Domingo teve longão, saímos da Mooca e fomos até o Museu do Ipiranga onde estava ocorrendo a prova Troféu da Independência, 10KM. Um trajeto, um pouco diferente do que estamos acostumados nas provas de 10KM realizadas nas próximas ao Museu do Ipiranga. Circuito, para mim, ótimo, sem tantas quebradas de trajetos/ruas que estamos acostumados. Nesse circuito, o bicho pegou do KM 7 para o 8 e 9 na subida da Av. Nazaré... aí o negócio fui punk.. eita subidinha chata viu... mas a prova foi excelente com participação da equipe CORRAMEU e depois, voltamos para a Mooca correndo. No total foram 18KM, um treino excelente, temperatura excelente.
Leandro,
super obrigado por sua participação e pela confiança. Parabéns por toda essa
história..e bora correr....
Faltam 41 dias para a Maratona de São Paulo. Ela está chegando e chegando rápido. Essa semana treino de corrida, apenas na quinta feira mas, musculação, a semana toda.
Domingo teve longão, saímos da Mooca e fomos até o Museu do Ipiranga onde estava ocorrendo a prova Troféu da Independência, 10KM. Um trajeto, um pouco diferente do que estamos acostumados nas provas de 10KM realizadas nas próximas ao Museu do Ipiranga. Circuito, para mim, ótimo, sem tantas quebradas de trajetos/ruas que estamos acostumados. Nesse circuito, o bicho pegou do KM 7 para o 8 e 9 na subida da Av. Nazaré... aí o negócio fui punk.. eita subidinha chata viu... mas a prova foi excelente com participação da equipe CORRAMEU e depois, voltamos para a Mooca correndo. No total foram 18KM, um treino excelente, temperatura excelente.
Nesse post teremos mais uma história de superação, mais um perfil do atleta. Iremos contar a história de Leandro Lavra. Ele treina com a equipe do Juventus e também é do CORRAMEU.
Leandro
começou a correr quando trabalhar ainda na Gessy Lever (atual Unilever), isso
em 1999. A empresa iniciou um programa de melhorar a qualidade de vida dos
funcionários onde, um dos pilares era atividade física.
Ele sempre
gostou de praticar esporte: natação, ele já praticava, basquete aos finais de
semana e corrida era um mundo diferente. Ele não sabia que tinha corrida
competitiva para ele, correr era apenas a São Silvestre ou uma maratona, coisa
para atletas profissionais. Decidiu participar do grupo da corrida. A empresa,
na época, contratou uma assessoria esportiva e foi aí que começou a entender o
mundo das corridas. Nessa época, tinha 25 anos e pesava quase 90 kg. Os treinos
pesados deram a ele um bom condicionamento e velocidade. Chegou a correr 6 km em
30 minutos com facilidade mas, também eram raras as vezes que consegui passar
dos 8 km. O objetivo era chegar a São Silvestre.
Treinava 3x por semana durante
2 anos... depois veio uma preguiça..rsrs...foi ficando ocioso, parou a corrida,
natação, parou tudo...
Depois de
algumas mudanças na sua vida, definir alguns projetos pessoais, principalmente
ligado a perda de peso, em 2011 decidiu voltar, a balança já estava batendo
99kg e não queria chegar nos 3 dígitos da balança. Pelos cálculos do Endomondo
(aplicativo de acompanhamento de corrida), já foram 400 treinos, 20 corridas oficiais
(fora as pipocas..rsrs), mais de 3.000km percorridos e, o mais importante, 600
hambúrgueres queimados!!!
Conheceu a
equipe do Juventus quando foi pagar uma mensalidade do clube. Viu o cartaz
falando sobre o grupo de corrida, que tinha vagas e era gratuito... (aí para o
Leandro foi a palavra chave...gratuito..rsrsrsrs).... foi conversar com o
professor Marcelo Chiorboli e iniciou os treinos.
Nesse
retorno, a sua primeira prova foi a Corrida e Caminhada da Vila Prudente (que
depois virou Corrida e Caminhada da Vila Zelina) no Parque da Vila Prudente.
Uma prova de 8KM em duas voltas. Tinha apenas 2 meses de treino, eram apenas
5KM no máximo 6KM, com muito sacrifício. Seria uma prova de 8Km que ele ainda
tinha dúvida se iria conseguir.
Trajeto com
subidas fortes e ainda por cima estava chovendo, dureza, demorou quase 1hr e
20min mas, conseguiu..para ele a imagem marcante foi ver o Marcelo no carro da
CET dando incentivo para ele terminar a prova e além disso o que mais marcou
foi a camiseta do Juventus...rsrsrs com tanta chuva a letra J de Juventus ficou
estampada no peito...rsrsrs
Ao longo
dos 3 últimos anos, muita coisa mudou, sua saúde melhorou, dores de cabeça são
coisa do passado, problemas físicos... hoje só quando o Marcelo Chiorboli faz
os treinos Educativos e também socialmente falando, corridas são excelentes
para socializar.
Hoje a
corrida faz parte da vida do Leandro, correr faz com que ele deixe os problema
de lado, trocar idéias com os amigos.. A corrida realmente modou a sua vida e
... para melhor.
Leandro diz
“que a melhor prova é aquela que está por vir”mas para ele esse ano foi bem
marcante. Ele destaca duas provas: Tribuna de Santos onde fechou 10KM em 50min
30seg e a TF RUNSERIES SHOPPING MOOCA, 21KM que completou em 2hr07min, 4
minutos mais rápido que os 21KM anterior.
A maior
distância que ele correu foram 27KM. A distância preferida são 10KM e o maior
desafio 21KM mas... esse ano ele está indo para a maratona 42km.. é nóis
Leandrão.
Praticava
natação e parou, pretende voltar, mas hoje apenas corre.
Suas metas
já estão traçadas, esse ano maratona de São Paulo, abaixo de 5hr e 10min. Para
2015, completar 10KM abaixo dos 46min e em 2017 o desejo é estar na elite B da
prova da Tribuna de Santos (o índice para 2014 foi 46minutos para competir na
elite B em 2015), 2016 é o foco, prova da Tribuna de Santos abaixo dos 46min,
bora Leandrão que você consegue...
Não tem o
costume de correr escutando um som mas, para ele, a trilha sonora ideal para
uma corrida envolve, sem sombra de dúvida, ACES HIGH do IronMainden, que tem
tudo a ver com velocidade. Além disso, ele corre sempre acompanhado do seu
aplicativo do Endomondo, que o acompanha desde 2011 e agora investiu em um
relógio com GPS.. é assim, vamos tomando gosto da corrida e começando a
investir...rsrs
Para
finalizar essa nosso perfil, as considerações finais, deixe aqui sua mensagem:
“Acho que
já escrevi bastante até aqui. Mas não poderia deixar de dizer que parte
importante de todas estas mudanças é ter pessoas que nos incentivam por perto
que, chova ou faça frio, te acompanham nos treinos, ou incentivam e entendem
esta loucura que é correr. Muitas vezes em lugares estranhos, em temperaturas
agressivas, debaixo de chuvas torrenciais ou de garoas, mas que sempre estão
lá. Perto fisicamente ou em nossos pensamentos. Preciso agradecer especialmente
à minha esposa Vanessa que entende tudo isso e até tenta me acompanhar, mesmo
ainda sendo a corrida muito desgastante para ela. E, sem dúvida nenhuma, a
todos os amigos do Juventus, da CorraMeu, e nosso professor Marcelo que também
têm papel importante em toda a minha evolução nos treinos e corridas. E , como
diz um grande amigo nosso: “bora correr”!”
Obrigado a todos pela cooperação, apoio e acreditar nesse projeto.
Excelente treino a todos.
#BORACORRE
#CORRAMEU
#MARATONA42KMSP
#naofoiacidente
terça-feira, 2 de setembro de 2014
Viva a Mooca - Eu sou da Mooca Belô!!!!
Bom dia
pessoal. Faltam 47 dias para a maratona de São Paulo. Contagem regressiva e
ansiedade batendo na porta.
Essa semana
foi bacana, treino excelente, acompanhamento com nutricionista com ótimos
resultados e tudo isso foi refletido na prova de 10KM do Juventus – Viva a
Mooca, da nossa amada Mooca. Prova no quintal de casa, foi meu melhor tempo na prova de 10KM, abaixo dos 50 minutos...uhuuuu
uma coisa, que a um tempo atrás não passava pela minha cabeça. Excelente resultado
mas, a meta desse ano é a maratona, por isso, agora só treinamento e sem
participar de provas oficiais pois, sei que entrando na pista vou tentar baixar
mais ainda esse tempo e aí corro o risco de uma lesão que pode jogar por terra
toda a minha preparação.
Parabéns a
todo o time Corrameu que participou da prova e marcou presença na corrida. Galera
focada em suas metas e os resultados aparecendo.
Parabéns
também a Fábio Carvalho, quem não conhece ele é um tri atleta e foi o ganhador
do Ironman de Foz, o cara só fez 2KM nadando, 90KM de bike e 21KM correndo, isso em 3hr e pouco..,
ele é fera e gente boa demais, merecido
o resultado da prova. Hoje ele tem um assessoria esportiva FC ENDURANCE com meu
brother Pedro, um dia chegou lá...rsrs quem sabe próxima meta???
Falando em
próxima meta, já estou estudando o que será no próximo ano.. tenho algumas
alternativas, fazer algumas provas de montanha, fazer a prova do Moutain Do do
Costão de Sto Agostinho, a prova Bertioga-Maresias, que é uma prova de
revezamento e preciso de outros malucos também para participar...rsrsrsrsrs,
bom tenho várias alternativas e entre elas também baixar o tempo das provas de 10KM e 21KM e, quem sabe mais uma maratona no ano... Maratona do Rio ou Chicago ou
Buenos Aires... aí vamos ver....
Valeu demais galera mais uma vez pelo apoio.
Bora
Correr!!!!
#corrameu
#maratona42kmsp
#naofoiacidente
segunda-feira, 25 de agosto de 2014
CORRAMEU, fazendo a sua parte #naofoiacidente
Boa tarde meus amigos. Como estão os treinos?? Faltam 55 dias para a maratona de São
Paulo.. apenas 55 dias, como passou rápido ou melhor como o ano está passando
rápido.
Nesse
domingo, a equipe CORRAMEU fez a sua parte. Fizemos um treino, onde a maioria
estava de preto em protesto ao atropelamento ocorrido na USP,
#naofoiacidente. Treinamos bem pra
caramba. Saímos da Mooca, fomos para o Pq do Piqueri (Tatuapé – Zona Leste de
São Paulo). Demos uma volta dentro do Parque e depois subimos para o CERET,
também no Tatuapé. E a volta.. ahh a volta.. Via Av. Sapopemba, Rua do
Orfanato, e depois a subida da Paes de Barros até chegar ao Juventus (depois
vou colocar esse trajeto no site do Webrun para a galera ver o trajeto que
fizemos). Foram 20KM mas com muita intensidade, 3 subidas que pediram muito
esforço de todos. A equipe estava focada e todos querendo terminar o treino em
grande estilo... foi show de bola.
A
preparação da maratona continua firme, apenas ainda sentindo dores na perna
esquerda o que me faz pegar leve na musculação mas, na corrida.... o bicho tá
pegando..rsrsrs
Esse final
de semana fizemos o segundo encontro do CORRAMEU. Fizemos um “churras”no
Juventus para reunir a galera depois do nosso treino de 20KM.
Nesse final
de semana recebi uma mensagem de um amigo que mora em Dallas, Texas falando que
está começando a correr e pediu dicas de tênis. Achei muito legal, ele é uma
pessoa que acompanha as corridas através do Facebook e agora está na “Terra
Santa” e vai começar a correr. Pediu dicas de tênis, marcar de tênis e já
cortei ele... primeiro indiquei para ele fazer um teste de pisada. Ideal para
todos para entendermos qual o tipo de pisada que temos e assim conseguir
comprar um tênis que se adapte as nossas necessidades.
Há três
tipos de pisada: Pronador, Neutra e Supinador
Quanto a
marca, o melhor custo benefício, há tênis para todos os gostos e bolsos.
Os tênis
não devem ficar nem muito apertados, nem muito folgados, aproximadamente deve
sobre 0,5cm entre o dedo maior e a ponta do tênis. Se o tênis for grande, pode
ter um deslizamento do pé durante a corrida que pode provocar problemas nas
unhas, falta de estabilidade e impulsão.
Há aqui
no Brasil algumas lojas especializadas que fazem o teste da pisada. Seria o
ideal todos realizarem esse teste para evitar problemas futuros.
Obrigado
a todos pela leitura. Bom treino a todos.
#CORRAMEU
#naofoiacidente
#boracorre
#maratona42kmsp
terça-feira, 19 de agosto de 2014
#naofoiacidente
Boa tarde, amigos corredores. Faltam 60 dias para o grande dia, Maratona de São Paulo. Está chegando... e os treinos vão aumentando. Agora chegou a hora de fazer os longões, já estamos planejando para correr perto de 34KM, aquecimento para o dia da prova.
Amigos corredores também já estão se preparando e fazendo suas inscrições para a maratona e também para a prova de 25KM que é outra paulera.. não vamos pensar que quem corre 21KM corre 25KM porque não é assim não. Até facilita mas, é punk demais correr 25KM.
Vamos lá, antes de contar as trajetórias dessa última semana nos treinamentos, tenho que abordar um assunto muito chato nesse blog, o acidente ocorrido no sábado passado na USP onde, 4 corredores foram atropelados por um motorista bêbado e 1 chegou a falecer no local.
Para quem nunca foi na USP aos sábados, não tem como o cara não ver corredores.. lá é LOTADO.. tem gente treinando corrida, bike, acessórias fazendo seus treinos longos de rodagem, gente passeado, porra é revoltante o cara atropelar 4 pessoas e ainda pode pagar R$55,000.00 e sair da cadeia, fala sério.. que país é esse????
Bom, infelizmente, aproveitando o ocorrido vale o alerta para nós que realizamos alguns treinos de rodagem pelas ruas da nossa cidade.Temos que prestar muita atenção, o povo ainda não está evoluído o bastante para ver um bando de gente correndo pela rua e não pensar que é um arrastão e sim pessoas praticando esporte para uma vida mais saudável.
Também notamos diferenças com relação a bairros. Correr próximo ao Ibirapuera as pessoas são mais educadas, acredito por estarem mais acostumadas a ver gente praticando esporte. Correr aqui na região da Mooca, Tatuapé, Ipiranga, Vila Prudente a galera, se você bobear, passa por cima..rsrsrs
A equipe CORRAMEU sai todo o domingo pelas ruas de São Paulo e tomamos o cuidado ou melhor tomamos conta um dos outros para que acidentes como esse não ocorram.
Sempre que possível, corremos na contra mão, paramos em cruzamentos, em certas vias damos preferência calçadas, se bem que... as calçadas de nossos bairros estão deploráveis, não corremos a noite, a preferência são treinos no domingo, logo cedo, pois há um movimento menor e a maioria corre sem nenhum fone de ouvido. Eu mesmo corro com meu fone de ouvido mas ele em apenas um ouvido, o outro fica pronto para conversar e prestar atenção no movimento da rua.
No domingo mesmo, estávamos treinando para a prova do Juventus, na Av. Paes de Barros. Na Avenida corremos pela faixa de ônibus. Nesse dia tivemos problemas com 1 carro que passou em alta velocidade na faixa de ônibus e também um carro da Polícia Civil que também estava andando pela faixa de ônibus.
Não podemos ficar calados e parar por causa disso, no próximo sábado, 23 de Agosto, alguns corredores irão treinar na USP com camiseta preta em protesto ao ocorrido.
Nós da equipe CORRAMEU podemos fazer algo em nosso treino de domingo. Correr com uma camiseta preta ou com uma faixa preta... vamos pensar...
Vamos lá, vamos falar dos treinos na semana passada. A semana foi meio complicada. Após finalizar a corrida dos 21KM da TF RUN SERIEs, senti uma dor na parte lateral da perna onde tive que praticamente ficar uma semana parado sem corrida e nem academia.
Corra meu se reuniu em uma pizzaria da Mooca para comermos uma pizza e dar muitas risadas.
Vamos lá, vamos correr, vamos curtir a vida, a família, os amigos.
Mais uma vez obrigado a todos.
#CORRAMEU
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#boracorre
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