meus amigos.
Faltam 124 dias para a Maratona de São Paulo, a hora está chegando...
Eita semaninha difícil, jogo da copa para dar uma bagunçada nos treinos e festa Junina...nossa bommmm demais. Essa semana treinamos na quinta pela manhã, como um aquecimento ao jogo do Brasil e que joguinho mais ou menos mas, o que vale é a vitória, não é??
Mais ou menos ou melhor, Menos Menos foi o show de abertura.. mas que coisinha heim... fala sério, onde essas 2 belgas (eram belgas ??) arranjaram aquilo "tudo"??..rsrsrsrs mas vamos lá.. deve ser a abertura do tal padrão FIFA.
Vamos falar do que interessa, treino pesado de musculação e na corrida a equipe #CORRAMEU super empolgada nesses dois dias de treinos na rua. Na quinta feira, como aquecimento para o jogo corremos 10KM (Mooca/Pq da Vila Alpina/Mooca) e depois no Domingo o longão, 17KM( Mooca/Museu do Ipiranga/Pq da Aclimação/Museu do Ipiranga/Mooca). Domingo treino mais difícil, várias ladeiras, que são boas para fazer subindo...rsrsrsrs boas para treinarmos resistência e também já o início de um trabalho para o longão de 30 e poucos KM que está sendo marcado para o final do mês...esse vai ser punk....
Com relação a alimentação, bom... essa semana foi difícil também..rsrsrsrsrsrs, O negócio desandou, com 3 festas Juninas em uma semana caraca... comi muitooo..Canjica, Arroz Doce, Pinhão, Bolo de Fubá, Vinho Quente, Quentão.. nossa, tirei a barriga da miséria..rsrsr e agora, é a hora de recuperar e ficar na linha, tudo para a preparação.
Esse final de semana li uma reportagem super interessante na Runners World, não sei se a edição espanhola ou da America Latina. Ela mostra uma conta rápida para descobrirmos uma estimativa de quanto seria o nosso tempo em provas de 5KM, 10KM, 21KM e 42KM..
Por exemplo: Completei uma prova de 10KM em 52 minutos, meu melhor tempo. Quero saber, uma estimativa, de qual seria meu tempo numa distância de 21KM então, pego o tempo dos 10KM 52min e multiplico por 2,22 (52 x 2,22= 115,44min) você tem uma estimativa de 2hrs para completar uma prova de 21KM. As formulas são:
Tempo dos 800m x 2 = tempo de 1.500m
Tempo dos 1.500m x 3,75 = tempo dos 5KM
Tempo dos 5KM x 2,078 = tempo dos 10KM
Tempo dos 10KM x 2,22 = tempo dos 21KM (meia maratona)
Tempo dos 10KM x 4,66 = tempo dos 42KM (maratona)
Tempo dos 21KM x 2,1 = tempo dos 42KM (maratona)
Vale a pena tentar, achei interessante demais, no meu caso, a estimativa do tempo da maratona bateu com que estou pensando em fazer, menos de 4HR30.
Valeu Galera.. .Uma excelente semana a todos.. Boas corridas.
#boracorre
#CORRAMEU
#maratona42kmsp
E não é que a conta bate, fiz a conta do meu melhor tempo de 10km e o resultado deu melhor tempo da meia maratona... muito legal. Valeu pela dica Klaus..
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