MARATONA: PREPARO FÍSICO OU PSCIOLÓGICO OU AMBOS?

Boa tarde meus amigos.. Como foram os treinos desse final de semana?

Faltam 110 dias para a Maratona de São Paulo, preparação a mil....

Os jogos da seleção na Copa atrapalharam um pouco nossos treinos durante a semana. Na última terça feira voltamos a treinar dentro do Juventus com rodagem e na quinta feira teve rodagem e também tiros na ladeira. Show de bola, ótimo treino para ganhar resistência.

Domingão fizemos um longão de 22KM. Não era para ser tão pesado mas foi um treino nível 2 mas, valeu a pena, foi ótimo, temperatura agradável galera animada para o treino. Saimos da Mooca, fomos até o Ibirapuera, voltamos pelo museu do Ipiranga chegando a Mooca.

Durante o treino, como foi mais longo, deu tempo de conversar sobre tudo inclusive sobre uma outra fase na preparação para uma maratona muito importante...treinar a cabeça.

Condicionar o cérebro a aguentar a dor e a distância que estamos correndo. É realmente uma preparação pscicológica que deve ser feito pois, são 42KM, 4hr a 5hr correndo, muitas vezes sozinho e, em determinados momentos seu cérebro começa a mandar mensagens de cansaço, dores, fadiga e você tem que lutar contra isso, bloquear essas informações.

Há estudos que dizem que uma das estratégias adotadas por corredores é dividir a maratona em duas provas: 32KM + 10KM.

Fazer os 32KM em um ritmo confortável e os 10KM em um ritmo mais forte, meu comentário: queria saber o que ele quer dizer de um ritmo mais forte depois de 32km rodados...rsrsrsrs

Essa divisão nos 32KM é devido a ser uma kilometragem que os maratonistas já estão acostumados pois, num longão de preparação é essa, mais ou menos, a distância que se chega e, os outros 10KM, são pra relaxar a musculatura...rsrsrsrs

Uma preparação pscicologica evita que o corredor, ao chegar na distância dos 30KM, comece  sentir o peso da corrida. Para muitos é a hora mais difícil.

O equilibrio físico e emocional é fundamental para uma maratona. Temos que dosar bem e saber dividir a prova para evitar qualquer contra tempo.

Eu mesmo, na minha primeira meia maratona e até hoje quando falamos de 21KM, divido a corrida em três provas de 7KM. A cada 7KM deixado para trás faço um “checkup” da minha condição e se der aumento o ritmo e vou me monitorando até o final.

Ainda nesse ponto de desgaste mental de uma maratona, o que está me ajudando bastante em toda a preparação e é uma coisa que aprendi e hoje utilizo muito é o REIKI. Não sei se vocês conhecem mas, vale a pena ler a respeito.

Também algo bem interessante que o Leandro Lavra descobriu foi o carregamento no site do WEBRUN.COM.BR dos nosso trajetos nos treinos de domingo. Veja um link que foi criado como exemplo:

http://www.webrun.com.br/ondepraticar/mapa/id/29855

Para ter acesso aos nossos percursos basta entrar em WWW.WEBRUN.COM.BR, vá no link ONDE TREINAR e faça a busca por corrameu. Vamos carregar os últimos dois treinos que fizemos, valeu Leandrão. Já vou começar a postar também no MOOCARUNNERS.

Mais uma vez obrigado a todos por acompanhar o blog. Uma excelente semana  e bons treinos

#CORRAMEU

#BORACORRE

#maratona42kmsp